Back to Question Center
0

Segondè fòmasyon entansite nan kay pou mobilite ak fleksibilite

1 answers:

Fòmasyon Mobilite enpòtan anpil. Apre yon sèten tan konesans sou benefis ki genyen nan fòmasyon mobilite ap ogmante eksponansyèl. Bon mobilite pwoteje ou kont blesi ak amelyore sante jeneral ou ak andirans.

Ki sa ki Fòmasyon Mobilite? Ki moun ki ka benefisye de li?

Metòd Makia se sou Mobilite ak Fleksibilite. Fleksibilite vle di ran de mobilite pasif nan yon jwenti sèten. Mobilite vle di jesyon ak kontwòl nan ranje a tout antye de mouvman nan yon jwenti. Gen moun ki trè fleksib, men yo ka toujou jwenn li difisil fè yon koupi byen fon pwòp pwòp ak jis pwa kò yo. Lè ou fleksib epi gen bon mobilite, se de bagay diferan.

Benefis Fòmasyon Mobilite Tout moun

Fòmasyon Mobilite ka literalman ede tout moun. Sa vle di ke li la vo fè fòmasyon mobilite ki baze sou objektif pwòp ou yo. Pou egzanp, si ou vle vin yon Sprinter mond-klas, li pa benefisye pratike twòp. Souvan ak vaste etann gen efè a nan diminye elastisite nan misk. Men, kòm yon pati nan Metòd Makia, ke yo te kapab fè fractionne yo pral siyifikativman ede w reyalize kèk mouvman pouvwa.

Estrikti dinamik ak izometrik

Vreman vre, se yon Sprinter rekòmande fè mwens nan pasif etann ak konsantre sou kenbe / misk li "ouvè" pa fè aktif etann. Dinamik etann, etometri etann, ak konbinezon nan sa yo, se tout fason trè efikas ankouraje kapasite kò a nan fonksyone. Yo pa toujou aktyèlman ogmante longè misk yo, men olye sitou modifye regilasyon, reyaksyon, ak mekanis anpèchman.

Dynamic etann se yon kontwole etann ap pran plas nan mouvman, e. g. , teknikman konsantre skwa gwo twou san fon viktim pwa kò moun nan. Izometrik etann se yon etann ki soti nan travay nan misk, e. g. , lè kanpe nan yon pozisyon split-induit fann. Teknik konbinezon sa yo gen ladan metòd tansyon-detant ak tansyon-detant + aktif kenbe-etann.

Pasif etann se youn nan ki aktyèlman ajoute longè siplemantè nan misk yo. Misk yo ta dwe, sepandan, dwe relativman "byen ouvè" pou pasif etann yo dwe efikas. Misk ka kenbe "ouvè" menm lè w ap fè fòmasyon entansif lè ou fè egzèsis mobilite aktif.

Paske etann vle di ke yo te dekontrakte pandan ke yo te nan yon pozisyon etann, e. g. , kanpe ak koube pou pi devan. Vreman vre, yo ta dwe mete pasif etann nan fòmasyon lè entansyon ou a genyen plis dimansyon mobilite.

Yon risk ki asosye espesyalman avèk long (30 + sec) pasaj etann se ke tansyon ki pwoteje misk yo twò redwi ak sa a rezilta nan redwi kontwòl sou mouvman, espesyalman nan pwen yo ekstrèm nan mouvman an. Lè sa rive, risk pou yo blese ogmante tou de lè etann ak nan tout aksyon kote mouvman an ale oswa ka ale, fèmen nan pwen yo ekstrèm. Pou rezon sa a, detire pasif yo ta dwe konbine avèk egzèsis pou devlope kontwòl mouvman. Prensip sa a playa yon gwo wòl nan Metya Machi kote gen yon bezwen pou tou de nan yon pakèt domèn mouvman ak kontwòl mouvman bon.

Fòmasyon fòs ki enplike yon seri de mouvman konplè

Pafwa devlopman nan mobilite kapab tou siyifikativman ede pa fòmasyon fòs ranfòsman plen. Pou egzanp, misk yo infraspinatus nan zepòl yo yo souvan nan yon kondisyon ki fèb ke mouvman zepòl yo kapab limite. Lè sa a se ka a, lè sa yo misk apwòch eta a detire yo santi ke yon sitiyasyon enkontwolab ap vin pi pre epi yo "frape fren yo".

Kòmanse Lightly

Ou ta dwe kòmanse egzèsis yo mobilite alalejè, menm jis pou dedomajman pou la devlopman! Lè gen kèk moun ki tande pawòl la "etann", yo asosye li ak doulè ak degou.

Sepandan, egzèsis mobilite pa ta dwe lakòz doulè, epi yo pa nesesèman yon move bagay. Si ou gen fòs tèt ou fè yon bagay, kò ou vin mesaj la nan apwoche danje, ak rezilta a se pa bon. Lè w ap fè pasif etann, ou ta dwe eseye konsantre sou jwenn yon eta de detant, ak lè fè aktif etann kenbe kontwòl se patikilyèman enpòtan.

Fòmasyon Mobilite Versatile

Metòd fòmasyon Makia gen ladan fòmasyon mobilite versatile. Nan anpil respè, egzèsis fòs devlope mobilite pa tèt yo, men sa ka fè pi efikas nan egzèsis mobilite apa Source .

February 16, 2018